결국 인간의 몸도 전지 처럼 이온교환기입니다. 아연이 몸에 충만한다면 몸에 더 많은 이온이 유도 될 것 같습니다.
아연의 효능과 아연 결핍(과다) 그리고 아연이 많은 음식
2014.03.11 15:41댓글수4공감수 181
2015. 8. 14. update -
한국인 아연 섭취량은 기준에 미달 된다고 합니다.
아연은 근육 형성과 DNA를 만들며 면역력에 영향을 미치는 필수 미네랄입니다. 하지만 한국인은 권장량을 충분히 섭취하지 않는다고 합니다. 인간이 섭취하는 광물 중에서도 부족하기 쉬운 미네랄인 아연에 대해 알아 보겠습니다.
아연(Zn, Zinc)은?
아연은 인체 내에서 세포를 구성하고 생리적인 기능을 다루는 대표적인 무기물 중 하나입니다. 인체 내에서 아연을 필요로 하는 효소는 약 20 종류 이상이 있습니다. 아연은 근육, 피부, 망막의 유리체 , 전립선, 간에 많이 분포 하고 있습니다.
또한 아연은 남성 생식기, 특히 전립선에 아연이 많이 포함되어 있습니다. 남성에게 아연성분이 결핍 될 때는 정력에도 문제가 생기게 됩니다. 아연은 남성 호르몬의 분비를 촉진시키며 남성 정자의 활동을 활발하게 합니다. 아연이 많이 포함된 굴이나 장어가 남성에 좋다는 이야기가 그냥 나온 것이 아닙니다.
또한 아연은 당뇨병과도 직접적인 관련있는 인슐린 기반 성분입니다. 아연은 비타민C 와 함께 콜라겐의 합성, 세포막의 항산화 역할을 하는 등 다양한 작용을 합니다.
아연 결핍과 노화
아연은 노화가 되면 손실되기 쉬운 미네랄 성분입니다. 아연은 노화가 될 수록 유전자 기능 변화등에 따라 아연의 흡수율도 저하되고 섭취하더라도 흡수되지 못하고 소변 등으로 배설되어 버립니다. 이럴 경우 노화에 따른 암이나 심장 질환 등에 노출되는 나쁜 환경이 만들어 집니다. 또 아연 결핍이 지속되면 감염의 위험이 높아지고 면역력 저하에도 연결되어 병에 걸리기 쉬워집니다.
아연의 효과(효능) 요약
아연이 필요한 경우와 효과를 알아봅니다. 적극적으로 굴이나 육류 통곡류 등 아연 성분이 많이 든 음식을 섭취하세요.
노화로 인해 자연스럽게 아연이 부족해 지는 노인들의 보충.탈모 완화면역력 약화로 걸리는 감기피부염, 피부 저항력 강화화상 회복미각과 후각 상실 회복태아 성장에 필수 요소.남성 불임 개선, 방광염 개선, 정력 감퇴에 효과당뇨를 막는 인술린 분비 촉진동맥 경화 예방다이어트 때문에 신체 저항력이 약해진 경우갑상선 기능 조절
아연 섭취 기준
신체의 하루 필요량은 식사 등 모든 소스를 합해 15~20밀리그램입니다. 아연을 보충제로 보완 할 경우에는 남자의 복용량 범위는 30~60mg, 여자의 경우에는 30~45mg입니다. 필요에 따라 100mg이 넘게 섭취하는 경우도 있습니다.
아연이 많은 음식
아연이 함유된 음식을 먹으면 아연 공급과 함께 면역체계를 강화하는데 도움을 줍니다.
아연은 조개류, 굴, 닭고기 가슴살, 땅콩, 아몬드 등에 많이 함유 되어있습니다.
음주와 흡연은 아연 흡수를 방해하기 때문에 삼가해야 합니다.
* 아연 하루 필요량은 15mg(FDA).
굴 78mg, 조개류, 게, 새우 등 해산물쇠고기 15mg, 돼지고기, 양고기, 닭고기 등 육류통밀 15mg, 현미,통보리, 아마란스, 등 도정되지 않아 배아가 붙어있는 곡류케슈넛 5.6mg, 아몬드, 땅콩, 호두, 호박씨 등 견과류나 씨앗류대두 등 각종 콩버섯 류
* 수치는 100g당 mg입니다.
아연과다 부작용
아연 과다는 다른 무기질 성분의 흡수를 저해할 수 있습니다. 1일 권장량을 지켜야 합니다. 또한 건강한 사람의 경우 일상 식사를 통해 아연을 적절히 섭취하는 것이 가장 바람직합니다. 또한 아연 보충제를 따로 먹는 사람이라면 구리 성분을 섭취해야 아연 과다 섭취시 발생할 수 있는 심장질환의 가능성을 막아 줍니다. 보충제로 아연 섭취는 전문가와 상의하세요.
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